bieganie 5

[...] stresu na kilku frontach. co mnie generalnie rozwala psychicznie i fizycznie. No ale nie ma co marudzić tylko trza się brać za robotę chociaż mocy brak. W poniedziałek trening jak niżej a wczoraj bieganie: 6,55km, czas 45 min. /SFD/Images/2016/5/25/a42a8c946b8b4279ab7794316ea39595.jpg /SFD/Images/2016/5/25/496456bb4028467cb7e6f4c5b1a7ba80.jpg

Byłem na treningu fajnie, będę chodził środy i piątki na boks do tego dwa razy w domu na worku Bieganie przez 3tygodnie 1x spokojne 30min 3x sprinty 30s od 4 do 6 powtórzeń przerwa pomiędzy 3min Plan na siłę 5 tygodni Trening nr 1 4x8 martwy 4x8 podciąganie na drążku 4x8 wyciskanie hantla nad głowe 4x16 goblet split squat 4x20 plank row 2x20 [...]

[...] sie semestr( ucze sie w 2 szkołach) i do tego jeszcze praca odrazu po szkole i nie wyrabiam sie lekko mowiac. Rano np. tak jak dziś mam około 1,10H więc juz brakuje czasu na bieganie Coś poradzicie? -> ile wogole powinien mniej wiecej trwac taki trening jaki mam rozpisany (moze poprostu sie jakos ociagam- chociaz dzis to sie tak sprezalam ze az [...]

[...] czy jest grzecznie itp. Teraz we wtorek byłem rozj**any i miałem w dupie czy mogę spać czy nie i łącznie z 5h się przespałem w robocie 8-) Dzisiaj też pewnie jakieś małe kimanko wleci. Od listopada plan treningowy na tydzień będzie taki: 2x siłowy, 1x cf, 2x bieganie, 1x trenażer, 1x ręczna, 1-2x kickboxing, dieta pewnie z 4,5 koła kcal będzie

[...] lody orzechowe+ orzechy włoskie -zjadłam, a bitą śmiet. zjadł mąż ;-)...wcale nie żałuje %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40fcaf493d22478c9784a0befd8c3ffc.png DZIEŃ 38 DNT ale: bieganie 5km/ 35min.- beznadziejnie mi sie dzis biegało, upocona, zmęczona, czerwona jak burak...ciepło a ja nie lubie jak jest ciepło, juz tęsknie za zimą:-( MISKA: 2l wody, [...]

"teraz potrzebuję czegoś więcej... " zdjecia moich posladkow zamiast tych z avka ? a tak powaznie, to rusz tylek i biegaj, bo naukowo potwierdzac nie trzeba, ze bieganie jest dobre , chociazby fakt ze nikomu nie zaszkodzilo juz jest wystarczajacy

[...] o 17 kiedy jest praktycznie już ciemno. Przy czym w dni powszednie praktycznie nie da się urządzić tego wcześniej. Po odpowiedniej rozgrzewce da radę kawałek przebiec, ale: -bieganie w ciemności średnio mnie raduje, w sumie nie biegałbym tam sam(biegałem z kumplem) robienie interwałów w ciemności jest utrudnione bo nie widać czasu na [...]

Ja jestem zwolennikiem interwałów i takie bieganie bede ci polecał.Oczywiscie sa zawodnicy co biegaja stalym tempem,dlugie trasy ale oprocz tego maja mnosto interwałow na pozostalych trenigach,zadniówki,trening specjalistyczny,walki to wszystko daje po kondycji ostro.Wedlug mnie dla ciebie najlepsze beda interwaly.ogolnie schemat jest taki [...]

[...] 110 kg, ponadto, pozbycie się oponki z brzucha i boczków Staż treningowy na siłowni : z przerwami 5 lat Uprawiane inne sporty : Wszystko po trochu, ale ostatnio najczęściej bieganie i pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : normalna siłownia, ławeczka, sztanga, sztangielki, wyciąg, suwnica etc. Dieta : Brak. [...]

[...] ciała od dwóch tygodni trochę zmodyfikowałem i jeden obwód oczywiście na początek i koniec. Czy to ok? Trening przewiduję wykonać trzy dni w tygodniu a cztery dni pozostałe bieganie po 5 km. Wtedy po bieganiu mogę też wrzucić trening na biceps jak ma to sens ćwiczyć biceps codziennie. Po każdym treningu mam odżywkę białkowa. Makro [...]

Panowie jestem w 5 dniu vlcd. Przez ten czas poszly 3 silowe i dzis bieganie. Miska trzymana 100% . Samopoczucie jak gowno,kreci mi sie w glowie,czuje sie nie dobrze i zero checi na cokolwiek. Nauka zero . Tez tak mieliscie ,po jakims czasie zniknie,czy lepiej przezucic sie na ud2? Moim celem jest 4 tyg vlcd bez ladowan ,lecz za 2 tyg mam egzamin [...]

[...] : brzuch, uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch , biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening siłowy, 1 raz w tygodniu bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, kanapki, owsiankę Co lubisz jeść na obiad : warzywa, ryba, makaron, kasze gryczana, zupy warzywne Co jako przekąskę : owoce, [...]

[...] na warzywach, białku i zdrowych tłuszczach W DT tylko w dwóch posiłkach przed treningiem i to złożone tak abyś miał energię na treningu. Najważniejsza sprawa przez te Twoje bieganie itp podejrzewam, że zajechałeś organizm i jesteś przetrenowany... Pisałem, że do wszystkiego potrzeba czasu i stopniowo zwiększać aero. Rzuciłeś się na głęboką wodę [...]

[...] zawsze wcinasz, cholera ze u mnie takich nie ma, musiałbym do miasta jechać a mi nie po drodze hyh ta elipsa czy tam orbitek - nie lubie tego, wole rowerek a jeszcze bardziej bieganie ale się nie pcham po treningu na bieżnię bo by dudniło na pół siłowni jakbym ja biegał oszczędze im tego Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-08-10 21:41:21

A wiec tak 21 lat 66kg 179 cm wzrostu aktywnosc fizyczna: (bieganie trening narazie w domu + praca 5-6 dni w tyg)wysoka zapotrzebowanie kaloryczne mojego organizmu 3233kcal ? nie wiecej jezeli chodzi o mase ? a i bialka 2,5 g /kg wegli 6/kg tluszcz 1-2/kg czy z takimi parametrami moge zaczac ukladac diete na mase i pod trening ? pozdrawiam czekam [...]

Nie chcę zakładać nowego tematu ... więc zapytam tutaj. Mam 30,5 roku. Jako nastolatek nie stroniłem od sportu (piłka nożna, basen, bieganie, rower, siłownia, Krav Maga - wszystko amatorsko i epizodami, ale lubiłem ruch). Później przyszły studia i chlanie (+/- od 25 roku życia do 30). Strasznie spadła mi kondycja, urósł brzuch, marzenia o silnej [...]

Witam. Wberw plotkom nie poleglem Sprawy rodzinne zucily mnie na klika dni do Wroclawia, co nie znaczy ze odpuscilem sobie bieganie Misiorek jakbys mogl to wyslij te zdjecia na [email protected] I wklej kilka na forum, tylko pamietasz jak sie umawialismy? Pozdrawiam

[...] Cieszyna, swietne polaczenie i autobus prawie pusty, bylo gdzie sie dzemnac Aha, doszedlem tez do wniosku ze raczej nie wezme na Selekcje swoich butow treckingowych, bo po bieganie po wodzie szybko mi nie wyschna, a tam nie ma za duzo czasu na zmienianie skarpetek, ktorymi pewnie musoalbym wypchac caly plecak Misiorek, jutra nie dam rady [...]

[...] Tyle dałam radę w kolejności do 7 burpis -9 przysiadów, 1min skakanka,1min.pajacyki, 1min skakanka, 5 pompek męskich, 15 damskich. Masakra moje nogi ;-] Wieczorem planuję bieganie z córką. zobaczymy czy po kwadransie nie wrócę }:-( No i 40 min truchtania za mną. Na początek chyba nieźle! jestem zadowolona :-)) Zmieniony przez - gosikmyszek w [...]

25.12.2015 BIEG Podbiegi Czas: 42 min Siłownia zamknięta więc tylko bieganie. Wszystkie górki w okolicy zaliczone. :-) DIETA 1.mąka orkiszowa, jajko, whey, banan, olej kokosowy 2.ziemniaki, wołowina, kapusta z grochem, masło 3. udko z kurczaka, pasztet drobiowy(domowy) 4. schab + warzywa ------------------------------------- 26.12.2015 [...]